trening ramion

[...] zaczynać od prawej strony. Chodzi o działanie zgodne z pracą jelit. Stretching, stosowany powszechnie w różnych dyscyplinach sportu jako rozgrzewka przed zasadniczym treningiem, poprawia ukrwienie mięśni i ścięgien, zwiększa ich tonus (napięcie) i siłę. Ćwiczenia napinania i rozciągania radzimy stosować 2 -3 razy w tygodniu, licząc np. [...]

Dzisiaj chest day + barki :) ​Mega dobry trening po weekendowym łądowaniu pompa nie odpuszczała TRENING 1.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4x12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli wasko skos dodatni 3x15 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4xmax (film) 5.Rozpietki w bramie 6>wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion na boki [...]

Wczoraj 45 minut aero na czczo dzisiaj dobry trening naramiennych i łap :) Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień. TRENING 1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + [...]

Dzisiaj szykuje się na trening klatki i łydek + Aeroby TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set 2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax 5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty [...]

Dzisiaj miałem zrobić tylko łydki brzuch i aeroby a skończyło się na treningu barków,bicepsów i tricepsów + aero :) TRENING Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed [...]

Znowu mi trochę wpisy w dzienniku uciekły. W czwartek zrobiłem tylko aeroby i brzuch. Piątek i Sobota bez treningu z racji natłoku pracy związanego z nagraniami. Wczoraj bardzo dobry trening nóg a dzisiaj z kolei małe partie czyli BARKI +BICEPSY I TRICEPSY. Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]

[...] głową w dół (hantle) 10+4x3 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x3 Podciąganie wzdłóż tułowia 8+4x3 Triceps Francuz leżąc 10+4x3 Brzuch Spięcia (powolne) 10x4 Masz 4 różne treningi i stosujesz je tak poniedzaiłek - Trening I środa- trening II piątek - Trening III (następny tydzień) poniedziałek - Trening IV środa - Trening I piątek - Trening II [...]

Dzisiaj trening barków. Nastąpiło trochę zmian, zmieniłem trening i dodaje kcal. - SUPERSERIA: unoszenie ramion w przód z talerzem + unoszenie ramion w przód sznurem z wyciągu dolnego 12 , 10 , 8 , 6 - wyciskanie sztangielek 12, 10 , 8 , 6 , 4 - SUPERSERIA: wyciskanie sztangi siedząc przed głowę na suwnicy + odwodzenie ramion w bok w [...]

...:::PAKO-16:::... WIEK - 18 WAGA - 65kg STAŻ – od lutego 2005 (z tym, że w wakacje miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

- wiek Urodzony : 06.09.1991 - waga 72kg - staz treningowy pół roku - najblizszy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon. Klatka Wyciskanie sztangi ławce [...]

[...] mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny jest asekurant i nie mialby kto nagrywac [...]

Witam Juz po treningu. Niestety wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby [...]

[...] wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5x12 okolo 5-6kg mlotki 2x10 okolo 5-6kg komentarz: Ogolnie trening mial wygladac inaczej, ale nie obylo sie bez komplikacji. Niejaki Benny i spolka zajeli gryf lamany, na ktorym robili uginania ramion i wyciskania francuskie oraz [...]

WYPIS trening PIATEK nr 3] 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x5x35kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 2x5x8kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x5x30kg 4.Wioslowanie polsztanga 2x5x15kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x6kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z [...]

[...] zaliczone. Nie robilem uginania nog w lezeniu, bo czulem dwuglowe ud po unoszeniu tulowia z opadu. Chyba tego cwcizenia nie bede robil. Brzucha nie zrobilem, bo zapomnialem. Ciezko powiedziec, czy trening udany, bo to pierwszy tego typu, byl dosc rozpoznawczy, ale OK. Trwal okolo godziny. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-01 18:16:55

Therm, toz to zwykly nalesnik %) ciasto nalesnikowe z maki, jajek i wody, to wszystko zmiksowane na patelnie i gotowe. Do tego doadjesz, co tam chcesz, zawijasz i masz. TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 2x37,5kg; 5x42,5kg (ost. 5x40kg) 2.Wyciskanie hantli siedzac na barki 5x5kg; 5x6kg; 5x6kg; 5x7kg; [...]

[...] ciezko szly, ale ok. Na koniec zrobilem brzuch. Nie liczylem ile serii, ale troche tego bylo Unoszenie kolan w zwisie, spiecia na maszynie, brzuszki na skosie... krata na treningu bardzo dobrze byla widoczna, swietnei sie miesnie brzucha spompowaly. Ogolnie trening swietny, na poczatku bylem sam z kumplem na silce :o wszystko planowo [...]

[...] beda przysiady, a w zestawie B wyciskanie na suwnicy. Prostowanie w siadzie chyba nie bede robil, bo kolana po tym mnie lekko bola. Reszta OK. Wyrobilem sie w okolo 1,2h. Trening bardzo fajny, super sie spompowalem Porobilem po treningu fotki na pompie, ale chyba jednak zachowam dla siebie. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-19 19:27:44

[...] kulala. W ostatniej serii bardziej zarzucalem, anizeli uginalem, bo nie dawalem rady, ale pompa byla %) Tricek ciezko, ale zaliczony. Siady zaliczone (bede robil 12-8-4, a nie 15-10-50... robilem w serii laczonej ze wspieciami. Ogolnie fajny trening, bo wszystko zaliczone, dlugi, bo okolo 2h. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-22 17:47:59